Bajar de peso con una dieta y hábitos saludable

Dra. Luciana Donaire
Médico y cirujano.
Atención a pacientes con enfermedades crónicas.
Tel clínica 22806909
Celular 83730125

Existen numerosas dietas para bajar de peso o mantener un peso adecuado, muchas de estas son difíciles de aplicar sobre todo hoy en día que llevamos una vida agitada

Nosotros pretendemos dar algunos tips que pueden ayudarte a bajar de peso con una dieta saludable.

 
¿Cómo debe estar distribuido el plato de comida?
Se ha determinado una regla simple para la alimentación la mitad del plato debe ser frutas y vegetales, una cuarta parte carbohidratos (arroz) y una cuarta parte una proteína.

¿Cuáles son los alimentos más dañinos para nuestra salud?

• Las pizzas.
• Los refrescos procesados. Las gaseosas.
• Los comidas fritas.
• Carnes procesadas. Alimentos ricos en grasas trans

¿Debería ser el aceite de oliva un ingrediente en nuestras comidas para ayudarnos a bajar de peso?
Si el aceite de olivas tiene la propiedad de disminuir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno.

¿Deberíamos comer carne roja todos los días? 

No las carnes rojas deberían consumirse una vez por semana.
Se ha determinado el alto consumo de carne roja con el aumento del colesterol y la incidencia de cáncer de colon.

¿Cuantas veces a la semana debemos consumir pollo y de qué manera?
El pollo debe consumirse unas 3 o 4 veces por semana, es importante quitar la piel del pollo que es donde hay más contenido de grasa. Se prefiere el consumo de la pechuga.

¿Es adecuado comer con refrescos?
 Cuando nosotros hacemos los refrescos añadimos azúcar lo cual significa más calorías y hace que la digestión de los alimentos sea más lenta, por lo tanto se recomienda comer
con agua lo que nos ayuda a bajar de peso.




¿Tomar agua ayuda a la eliminación de la grasa y con esto bajar de peso?
Si se ha determinado que el aporte adecuado del agua ayuda a diluir las toxinas y por ende a eliminarlas. Se recomienda tomar como mínimo 2 litros de agua al día y antes de cada comida tomar un vaso de agua.


¿Podemos comer frutas la cantidad que queramos?
No existen frutas que tienen alto contenido de azúcar, por ejemplo cuando comemos mango debería ser solo uno ya que el azúcar se convierte en grasa y esto hace que no podamos bajar de peso.

 


¿De acuerdo a la evidencia científica que es lo que realmente ayuda a bajar de peso?
Seguir una dieta sana y en cantidades moderadas más realizar ejercicios 40 minutos por ejemplo de caminatas una 5 veces a la semana te mantendrán saludable y te ayudara a bajar de peso.